2 przerwy w

[...] 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas treningu 41 minut, przerwy ok. 2 minuty. Martwy ciąg to zostawiłem rezerwę te 2 -3 powtórzenia, nie chciałem szaleć i tak jest ciężej niż z 130kg. Podciąganie to na zasadzie złapania siły, [...]

[...] uniósł bym, ale czuje ze siły mam jeszcze zapas. Zmęczyły mnie treningi z obciążeniem, doszedłem do tych wyników nie samą walką z KG tylko treningiem, więc i teraz trochę przerwy potrzeba, bo mam inny priorytet, ale to nie ważne. Teraz na fale wejdą inne ćwiczenia (inne nie znaczy nowe, na 100% je używałem, ale teraz chce jeszcze pociągnąć to [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

Trening nr 3 w STYCZNIU! Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/4 podchwyt 1/2/3/3 nachwyt Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 3x 3x 3x Kółko ze stania (rozjazdy) 3x 3x 3x Zwis 10s 10s 10s Przerwy: Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund między seriami Czas [...]

Trening Lutniowy :)) Podciąganie 1/2/3/4/5/6/7/8 nachwyt 1/2/3/4/5/3 podchwyt 1/2/3/4/2 nachwyt 8-O Pompki na jednej ręce (podaje il. powtórzeń na jedną rękę) 5x 5x 5x Kółko ze stania (rozjazdy) 88-O 4x 4x 4x Zwis /-)_ 25s 25s 20s |-O Przerwy: |-O Podciąganie drabinka to 10s x ilość powtórzeń Pompki, Rozjazdy 2 min między seriami Zwis 30sekund [...]

Dzięki :) Trening wykonany, zakwasów brak, aż się zdziwiłem, bo 2tyg. przerwy było, być może to efekt kreatyny :) To dziwne, ale w ciągu tych 2 tygodni luzu zgrubłem ok 1kg (a w zasadzie w ciągu ostatniego tygodnia luzu), nie rozumiem, człowiek się stara, je jak należy, ćwiczy i nic, a później przychodzi przerwa, choroba, śmieciowe nieregularne [...]

[...] że trening jest całkiem ciekawy, tylko,że ... nie na moje łokcie. trenuję teraz bjj i nie muszę chyba tłumaczyć jaka to przyjemność dostać balachę na kontuzjowany łokieć. odstawiłem ten trening - robie wprawdzie większe ciężary, ale znacznie dłuższe przerwy i mniej serii z dużym obciążeniem. czuję że łokcie powoli wracają do siebie. pozdrawiam.

Cześć Sorki że nie pisałem bo byłem na wycieczce prezz wtorek i srode, w czwartek spałem a wczoraj mi sie z***ał komp No więc zrobie przerwy 2 dni między klatką. W sobote próbuje maksa u kumpla i licze na 95kg, a jak mi lekko pójdzie to spróbuje 100 Dzięki za porade i dam znać jak mi poszło ca

[...] Rozpiętki w dół na dolną część klateczki i powiem, ze po tym miałem największą pompe, ale też mocno dostały przednie aktony barków. - Batterfly na dobicie. - Brzuch krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie. Trening trwał krótko ok. 70 minut. Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania Coraz cięzej mi wpieprzać [...]

[...] 7x7.5kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 5. podciąganie podchwytem 4x, 4x, 3x 5x, 5x, 3x Jeśli gdzieś jest mniejsza liczna powtórzeń, to znaczy że po prostu zrobiłam krótsze przerwy. Jedynie z wiosła jestem niezadowolona, plecy by pociągły, ale dłonie mi się otwierały... DIETA 1. pstrąg, brokuł, kalafior, marchewka, pietruszka, pomarańcz 2. [...]

[...] zakwasy na nogach miałam po nogach %-)- treningu z czwartku. Nawet się trochę zdziwiłam, bo już któryś tydzień lecę tym samym planem, ale coś tam podokładałam, skróciłam przerwy i mięśnie zareagowały ;-) DIETA 1. szprotki, fasolka szparagowa z masłem, papryka zielona 2. jajko sadzone, brokuły, sałatka (ogórki kiszone i zwykłe, pekińska, [...]

po 8 miechach przerwy jakie miałem ok.2 lat temu za pierwszymrazem wycisnełem na siłowni 70 kg na ławce (8 miechów wczesniej w wieku 15 lat rekord 85 kg) no i po miesiącu rozruchu i 1,5 miecha na treningu siłowym brałem już 110 - jak ktoś ma możliwości to sie nie obawia Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]

[...] x30 x26 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 10kg 40x/ 40x/ 40x/ 40x bieznia 20min w tym bieg interwaly 10km/h 2min / 6km/h 1min x5 - te przerwy chodzone wydawaly mi sie coraz krotsze miska: /SFD/Images/2015/4/13/c5e30c32c3214342956f164d137ee2a4.jpg

[...] /SFD/Images/2016/5/3/00dda95837a14743a543e6b626f1cf00.jpg Na początku myślałam, że trening to zamach na moje życie. Krótkie przerwy (a prawie ich brak), obciążenie, 4 serie i jeszcze powtórzeń 12-15... Przecież to brzmi jak jakiś mocny horror! I jest to horror... Ale już coraz bardziej przekonuję [...]

[...] do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to [...]

[...] sie trzymać ilości powtórzeń w okolicach 16, mniejszymi robiłem 20 i było to zbyt dużo, większymi ok. 10 - 12 i było to zbyt mało. Kończę w czwartek 6 tydzień, zleciało b. szybko, pojadę jeszcze 2 tygodnie, tydzień przerwy i układam sobie plan letni z dużą ilością powtórzeń, ćwiczenia robione sztangielkami z bardzo małymi wyjatkami, pozdrawiam.

21.10. nogi 1. Front sq 6 x 8 80 kg ... 75 sekund przerwy i zbyt późny posiłek zrobiły swoje. Po szóstej serii treść żołądka podeszła mi do gardła i pobiegłem do okna ale na szczęście powstrzymałem odruch. Około 20 minut dochodziłem do siebie, po tym czasie zrobiłem jeszcze: 2. Uginanie leżąc 3 serie 3. Prostowanie siedząc 3 serie 4. Wspięcia [...]

[...] wyciągu 5 x 12/5 x 12/5 x 12 5. Wjazdy 4 x max 6. Dipsy 20 x 10/20 x 10/cc x max 7. Prostowanie zza głowy jednorącz 9 x 15/9 x 15/9 x 15 Od połowy dnia zmiana samopoczucia na gorsze. Myślę, że to chwilowa niemoc bo trening przebiegł nawet nawet, nie było tylko tego pyerdolnięcia. W arnoldkach przerwy 60 s. Waga na siłowni pokazała 100,3 kg.

[...] 20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12 6A. Wjazdy 3 x max 6B. Uginanie z supinacją 9 x 14/12 x 14/15 x 14 7A. Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem 3 x 14 7B. Młotki 12 x 14/12 x 14/12 x 14 Taka tam pompka, lekko, miło i przyjemnie. Oszczędzam łokcie i ciężary w treningu ramion pozostaną fitnessowe. Wolne opuszczanie i krótkie przerwy załatwiły je i tak.

[...] - pierś, owsiane, migdały Trening -pierś, ryż jaśminowy, migdały, mleko, -soczewica, migdały, brokuł TRENING rozgrzewka skoki do klatki przez 1min x5 (1minuta skoki/1minuta przerwy) x37/x27/x26/x26/x26 dodałam do pieca w pierwszej serii, to w następnej już znacznie spadło, klepałam po piersiach :-)) 100x swing 17,5kg seriami po 20/10/10/10.... [...]